Hochleistung für das Gehirn: Die besten Vitamine & Pflanzen zur Stärkung von Konzentration und Gedächtnis

Vitaminreiche Ernährung für die Leistung des Gehirns

Damit das Nervensystem einwandfrei funktioniert und die Psyche gesund bleibt, ist der Körper auf unterschiedliche Vitamine angewiesen. Für das Gehirn sind Vitamin C und die Vitamine der B-Gruppe besonders wichtig. Die Vitamin-B-Gruppe besteht aus insgesamt acht verschiedenen Vitaminen. Dazu zählen Vitamin B6, Vitamin B12 und Folsäure. Eine Mangelversorgung mit einem dieser drei B Vitamine kann zu einer starken Beeinträchtigung des Nervensystems bis hin zu einer Demenz führen. Eine ausgewogene Ernährung kann einen B-Vitamin-Mangel verhindern. Allerdings ist es nicht immer so leicht, sich wirklich ausgewogen zu ernähren. Beispielsweise kommt ein Mangel an Vitamin B12 bei einer überwiegend vegetarischen Ernährung häufiger vor, da dieses Vitamin in ausreichender Menge nur in tierischen Lebensmitteln enthalten ist. Die anderen Vitamine der B-Gruppe - Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin und Pantothensäure - dürfen aber ebenso wenig fehlen, um die Gesundheit des Gehirns nicht zu gefährden.

Bacopa Monnieri für das Gedächtnis

Wenn das Gehirn mit allen erforderlichen Vitaminen versorgt ist, können bestimmte Pflanzenextrakte eine zusätzliche Unterstützung bieten. Bacopa Monnieri ist eine Pflanze, die zu den Wegerichgewächsen gehört und mancherorts als Kleines Fettblatt oder Brahmi bekannt ist. Die ayurvedische Medizin nutzt Bacopa Monnieri schon seit Jahrhunderten als Heilpflanze. Mittlerweile beschäftigen sich auch zunehmend Forschende mit wirksamen Inhaltsstoffen aus dem Kleinen Fettblatt und deren Einfluss auf das Gedächtnis. So fanden sie wissenschaftliche Hinweise dafür, dass vor allem das in der Pflanze enthaltene Bacosid A die Kommunikation zwischen Nervenzellen beschleunigen und die Merkfähigkeit verbessern kann. Demnach hat Bacopa Monnieri den immer häufiger verwendeten umgangssprachlichen Namen "Gedächtnispflanze" tatsächlich verdient.

Melissenblatt: Balance zwischen Entspannung und Leistung für mehr Konzentration

Wer viel leistet, muss sich auch entsprechend erholen. Das gilt nicht nur für körperliche Aktivitäten, sondern ebenso für das Gehirn. Mit einer entspannten Gemütslage gelingt das deutlich leichter. Bestimmte Inhaltsstoffe aus den Blättern der Zitronenmelisse sollen die innere Unruhe auflösen und für mehr Gelassenheit sorgen. Auf diese Weise kann sich das Gehirn auf das Wesentliche fokussieren und seine Leistungsfähigkeit optimieren. Außerdem schläft es sich mit einer gelasseneren Einstellung besser, was zu weniger Müdigkeit führt und dadurch ebenfalls die Konzentration steigern kann.

Vitamine und pflanzliche Helfer für Konzentration und Gedächtnis

Bei häufiger Unkonzentriertheit oder Vergesslichkeit kann es sich lohnen, mehr auf den Vitaminhaushalt zu achten. Vor allem Vitamin C und B-Vitamine sollten dem Gehirn in erforderlicher Menge durch eine gesunde Ernährung zur Verfügung stehen, damit es die volle Leistung erbringen kann. Nahrungsergänzungsmittel mit den entsprechenden Vitaminen können eine willkommene Hilfe dabei sein. Wer Konzentration und Gedächtnis darüber hinaus mit natürlichen Mitteln stärken möchte, kann dies mit Extrakten aus Melissenblatt und Bacopa Monnieri versuchen. Die Pflanzenextrakte sind auch in Kombination mit Vitamin C und den B Vitaminen als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.